Σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να αλλάξει τη σιλουέτα της. Μια ποικιλία από δίαιτες, απεργίες πείνας, άσκηση θα βοηθήσουν. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι μια επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο, όπου ένας επαγγελματίας προπονητής όχι μόνο θα επιλέξει ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά θα σας διδάξει επίσης πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, να τονώσετε και να γίνετε πιο αδύνατοι.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και το χρόνο να επισκέπτονται τέτοιες εγκαταστάσεις αρκετές φορές την εβδομάδα και να αφιερώνουν μερικές συνεχόμενες ώρες στα μαθήματα. Υπάρχουν μόνο επιλογές που είναι δυνατές στο σπίτι.
Δημιουργούμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους
Μια γυναίκα πρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές και να μην παραπλανηθεί. Είναι επιτακτική η προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής.
Συνιστάται να διαιρείτε το ημερήσιο πρόγραμμα ανά ώρα - ώρα αφύπνισης, διαδικασίες νερού, πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, βραδινό, δουλειές του σπιτιού κ. λπ. Είναι καλύτερο να χωρίζετε τα γεύματα σε 5 μέρη (3 κύρια πιάτα, 2 σνακ) - πρωινό , μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι , βραδινό.
Εάν μια γυναίκα χρειάζεται να μαγειρέψει δείπνο, συνιστάται να φάει εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην υπάρχει επιθυμία και να δοκιμάζονται όλα κατά το μαγείρεμα. Επίσης μην τρώτε μετά τις 7 μ. μ.
Πρέπει να αναλύσετε τη μέρα σας και να βρείτε 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου. Είναι επιθυμητό να πέσουν πριν από το πρωινό ή το απογευματινό τσάι. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για ένα μικρό αντίτιμο. Μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν - squats, κάμψεις, κ. λπ. Μπορείτε επίσης να κουνήσετε τους κοιλιακούς σας, να τεντώσετε ή να ασκηθείτε για άλλες προβληματικές περιοχές. Ένα τέτοιο μέτρο σας επιτρέπει να τονώσετε το σώμα, να αισθάνεστε δυνατός και σταδιακά να γίνει συνήθεια. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για κάθε γυναίκα θα είναι ατομικό. Θα πρέπει να βασίζεται σε αποτελεσματική δράση σε προβληματικούς τομείς.
Εάν είναι δυνατόν, αγοράζουν εξοπλισμό γυμναστικής για οικιακή χρήση ή εγγράφονται στις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Εναλλακτικά τρέξιμο στο πάρκο, σχοινάκι κ. λπ.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Από το αλκοόλ, ακόμα κι αν χρησιμοποιείται πολύ σπάνια, είναι καλύτερα να το αρνηθείτε εντελώς. Το κρασί, η μπύρα, το ουίσκι και άλλα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν θερμίδες. Επιπλέον, η όρεξη αυξάνεται όταν πίνετε αλκοόλ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνει σνακ, για παράδειγμα, καραμέλα, ζαμπόν, τυρί, παστά λαδερά ψάρια κ. λπ. Κανείς δεν θα πιει ποτέ μπύρα με μήλα και δεν θα αρνηθεί ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι, επομένως μην προκαλείτε το σώμα.
Χούλα χουπ και σχοινάκι
Αυτές οι δύο συσκευές είναι απαραίτητες για κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος. Είναι εύκολο και ευχάριστο το στύψιμο του ελαστικού. Επιπλέον, σε αυτό το σημείο μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική ή ένα ενδιαφέρον βίντεο. Εάν υπάρχει αρκετός χώρος στο δωμάτιο, μπορείτε να πηδήξετε πάνω από το σχοινί. Η εναλλαγή αυτών των δύο ασκήσεων θα φέρει ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα. Για να παραμείνετε σε φόρμα, αρκούν 30 άλματα την ημέρα.
Αλλάξτε πιάτα
Οι ψυχολογικές μέθοδοι μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, αξίζει να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο πιάτο φαγητού με ένα μικρότερο, καθώς αυτό μειώνει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Δεν μπορείτε να ανακατεύετε πιάτα - χρησιμοποιήστε ένα μπολ για το πρώτο, ένα ξεχωριστό μπολ για μια σαλάτα κ. λπ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να προσθέσετε. Πρέπει να τρώτε αργά και να μασάτε καλά, τότε το σώμα είναι συνήθως γεμάτο και δεν θα υπάρχει υπερφαγία.
Κρατάμε ημερολόγιο
Για να παρατηρήσετε πιο εύκολα τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να τα σημειώσετε σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Καλό είναι να γράψετε τη θεραπεία για την επόμενη μέρα ή την επόμενη εβδομάδα και στη συνέχεια να σημειώσετε τι έχει παρατηρηθεί και τι έχει παραλείψει. Είναι απαραίτητο να αναγράφονται τα τρόφιμα που καταναλώνονται, να καταγράφεται ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται κ. λπ. Το βράδυ πραγματοποιούνται ζυγίσεις ελέγχου. Μόλις μια γυναίκα δει το πρώτο αποτέλεσμα, έχει ακόμα περισσότερα κίνητρα για να χάσει βάρος.
Χρησιμοποιούμε καλλυντικά
Ο σύγχρονος κλάδος των καλλυντικών προσφέρει μια μεγάλη γκάμα από διαφορετικές κρέμες, λοσιόν, scrub και άλλα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν επίσης ειδικά επιθέματα για σκοπούς αδυνατίσματος.
Όταν αγοράζετε τέτοια πράγματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δοκιμάσετε την αντίδρασή σας στη σύνθεσή τους. Για να γίνει αυτό, μια μικρή ποσότητα της ουσίας εφαρμόζεται στο χέρι. Εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση, το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Συνήθως γράφουν στη συσκευασία πότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, αλλά βέλτιστα - δύο φορές την ημέρα.
Οι δουλειές του σπιτιού όπως ο αθλητισμός
Οι δουλειές του σπιτιού, η ποικιλία πλυσίματος, το μαγείρεμα, το σιδέρωμα μπορούν να μετατραπούν σε αθλήματα. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε στο κατάστημα πρέπει να κατεβείτε και να ανεβείτε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ. Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι - αφαιρώντας τον ιδρώτα, δηλαδή όταν καθαρίζετε, πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα, γεγονός που δημιουργεί ένα είδος εφέ σάουνας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να επισκεφθείτε τα λουτρά και τις σάουνες.
Διορθώστε τη διατροφή
Ένα άλλο σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα. Τα συστήματα ισχύος που έχουν κατασκευαστεί βάσει αυτής της αρχής είναι πραγματικά αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, όταν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά, πολλοί άνθρωποι κάνουν τέτοιες περίεργες απεργίες πείνας για να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά υπάρχει ένα ξεχωριστό αρνητικό σημείο εδώ - το χαμένο βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα μετά το τέλος της δίαιτας.
Η υπερβολικά επιθετική απώλεια βάρους προκαλεί το σώμα να συσσωρεύσει λίπος, θεωρώντας τη μείωση της δίαιτας ως απεργία πείνας. Ως εκ τούτου, οι εισερχόμενες ουσίες συσσωρεύονται σταδιακά. Συχνά τα χαμένα κιλά επιστρέφονται σε ακόμη μεγαλύτερα ποσά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει είτε να επιλέξετε μια μαλακή δίαιτα είτε να βγείτε σωστά από το σύστημα και να αλλάξετε την κανονική σας διατροφή.
Εάν μια ποικιλία από δίαιτες και απεργίες πείνας δεν είναι η καλύτερη επιλογή, τότε είναι εύκολο να περιορίσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα που καταναλώνονται πιο συχνά. Για παράδειγμα, θα πρέπει φυσικά να προτιμώνται τα λαχανικά, τα φρούτα, τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικά τρώγονται καλύτερα ωμά, ενώ άλλα ψητά ή στον ατμό. Αξίζει να αποκλείσετε από την καθημερινή διατροφή: ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο πατάτες. Εξαιρούνται επίσης λουκάνικα, τυριά, μαγιονέζα, βούτυρο, λουκάνικα.
Διαδικασία νερού
Τέτοιες δραστηριότητες θα είναι πάντα χρήσιμες, και όχι μόνο κατά την απώλεια βάρους. Ένα πρωινό αλλαγή ντους σας βοηθά να ξυπνήσετε, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι που προστίθεται το βράδυ σας χαλαρώνει μετά από μια κουραστική μέρα.
Διάφορα καλλυντικά χρησιμοποιούνται επίσης για θεραπείες νερού, για παράδειγμα τζελ, peeling και wraps, που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και έχουν θερμαντικό και τονωτικό αποτέλεσμα. Μετά το μπάνιο ή το ντους σκουπίζονται έντονα με μια ελαφρώς τραχιά πετσέτα και κάνουν ένα είδος μασάζ.
3 συνταγές για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για πολλούς, το υπερβολικό βάρος συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές. Υπάρχουν όμως ειδικές συνταγές απώλειας βάρους στο σπίτι που βασίζονται στην εξάλειψη αυτού του συγκεκριμένου προβλήματος.
κολοκύθι
Η κολοκύθα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τροφές που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Τρώγεται τόσο ως αυτόνομο πιάτο όσο και μαζί με άλλα λαχανικά. Στο σπίτι, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες καρότου και κολοκύθας, καθώς και χυλό. Το τελευταίο δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και ένα πιάτο πολύ πλούσιο σε βιταμίνες. Στο χυλό προστίθεται ρύζι ή πλιγούρι, όχι αλατισμένο.
Χυμός λάχανου
Ο χυμός λάχανου βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Μπορείτε να πίνετε 2-3 ποτήρια από αυτό το υγρό την ημέρα. Λαμβάνεται με άδειο στομάχι το πρωί και μία ώρα πριν από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές αναμιγνύεται με χυμό παντζαριού και καρότου.
Τσάγια από βότανα
Η παχυσαρκία, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί από μια ανισορροπία στην ισορροπία του νερού του σώματος. Για να αφαιρέσετε την περίσσεια του υγρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συλλογές, όπως πικραλίδα, αθάνατο, μπουλούκι. Αυτά τα φυτά βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα συσσωρευμένα λίπη. Σε αυτή την περίπτωση καίγονται και οι εισερχόμενοι ρύποι και δεν αποθηκεύονται ως απόθεμα. Ωστόσο, τέτοιες συνταγές αντενδείκνυνται για άτομα με παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε πιο αυστηρά, και αντίστροφα, να εστιάσετε μόνο στη διατροφή ή την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να επιλέξει μια ατομική επιλογή για τον εαυτό της. Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένο. Η υπομονή και η επιμονή είναι απαραίτητες, αλλά η αυτοθυσία είναι αδύνατη, κάτι που δεν είναι ποτέ καλό για την υγεία σας.